鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
490
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
490
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし5.0 g
