子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
