豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
