おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
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A砂糖1.0 g
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Aごま油1.0 g
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A豆板醤0.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
