豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
