豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんたっぷり豆腐グラタンエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
97
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
97
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
