簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 塩0.6 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
