牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
146
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
146
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん7.5 g
