鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
