さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ11.5 g
-
パセリ0.6 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
酢6.0 g
