カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん13.0 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
