ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
