お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
