五穀米 + 6 品
- 7 品
- 786kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 786kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主食
五穀米エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
139
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4025
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
139
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4025
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
キムチ30.0 g
-
オレンジジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
鮭のあら70.0 g
-
こんぶ(2cm×10)2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
焼酎100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒6.0 g
