鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
