鶏むね肉のロースト + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油8.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
