まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
