鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
