さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
45
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
45
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さばの水煮缶1/4カン (50.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
