ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス(食べやすい大きさにちぎる)2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
Aレモン汁10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
全粒粉パン(1人8枚切り2枚)90.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
