うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
26
mg
リン
71
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
26
mg
リン
71
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
