ふきのとうの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
