枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1540
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1540
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
みつば3.3 g
-
枝豆27 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
白ごま3.0 g
