簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
381
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
175
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
381
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
175
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
