生姜のオイルおにぎり + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒炒りごま1.0 g
