きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
白すりごま0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
