フライパンで簡単 パラパラえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米50 g
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
