作り置きミニハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
34.9
g
糖質
30.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
45
mg
リン
144
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
34.9
g
糖質
30.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
45
mg
リン
144
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし(お好みで)1/8cm (3.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
合いびき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
