手羽中と野菜のトースター焼き + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん(水煮)40.0 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
糸三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
黄金カレイ60.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
銀杏(水煮缶)2.5個 (5.3 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁30.0 g
-
薄口醬油2.0 g
-
みりん2.0 g
