薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
154
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
154
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (61 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
