電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
357
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
56
mg
リン
140
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
357
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
56
mg
リン
140
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3枚 (150 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
