さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
