揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
521
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
521
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
