レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
切干大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢4.5 g
-
Aごま1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
