サーモンのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
42
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
42
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
