さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
