五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
