鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
