皮がパリパリ チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
皮がパリパリ チキンソテーエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩(鶏肉用)1.1 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
バター3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
