脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
35
mg
リン
203
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
35
mg
リン
203
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
