脂質抑えめ とんかつ + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
229
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
229
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
