五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
410
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
410
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
