塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
