レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
