玉ねぎとしめじの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 乳がん 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
