豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
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小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
