鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
B塩0.5 g
-
バター2.0 g
