しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
107
mg
リン
564
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
107
mg
リン
564
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
A牛乳3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
