めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
339
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
32
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
339
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
32
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
