煮込まず時短 ポークビーンズ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
155
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
155
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
